Con esta tabla de ejercicios trabajarás brazos y piernas de forma intensa pero fácil. En sus 10 minutos de duración encontrarás más de 20 ejercicios perfectos para hacer en casa, porque al no tener que saltar ni hacer ejercicios aeróbicos, no molestaremos a los vecinos.

Duración: 10 minutos


Tonificar los glúteos en casa es una de las cosas más fáciles de conseguir siempre que se tenga constancia. Con una rutina de repetición de dos o tres veces por semana se puede mejorar mucho esta parte del cuerpo. Para ello, podéis seguir los ejercicios de este vídeo.

Duración: 10 minuutos


Aquí tenéis 10 minutos de entrenamiento para perder centímetros y grasa de la cintura mediante movimientos y ejercicios divertidos. Son muy sencillos y cualquiera puede hacerlos en casa perfectamente, ya que se trata simplemente de mover, girar y agitar las caderas y estirar la cintura con movimientos enérgicos.

Duración: 10 minutos


Zumba es una modalidad de aerobic dance que se realiza con sonidos latinos. Es parecido a la batuka, pero con algunas diferencias. Verás que es una divertida forma de hacer ejercicio que te ayudará a perder peso o mantenerte.

Aquí tenéis una clase muy completa para que la podáis hacer en casa siempre que queráis.

Duración: 50 minutos


Con esta sencilla rutina de ejercicios abdominales hipopresivos podrás contribuir a eliminar la grasa que se acumula en la zona del abdomen, además de mejorar tu estado físico en general. En este vídeo se explica cómo hacer tres tipos de abdominales hipopresivos que podremos hacer perfectamente en casa.

Según explica la monitora, si los realizamos tres veces por semana disminuiremos la cintura un 8%. Ya véis que es un vídeo muy recomendable por las explicaciones y recomendaciones que da la monitora.


Aquí tenéis un entrenamiento muy completo para tonificar y fortalecer piernas, glúteos, abdominales y brazos muy fácil de seguir y practicar en casa, a pesar de que el vídeo esté en francés.

Para trabajar los brazos necesitaréis un palo o barra, pero puede servir perfectamente el de una escoba o fregona, como muestra el vídeo.

Duración: 50 minutos
Aquí tenéis los cinco vídeos de una clase completa de Pilates grabada en el Megasport Centre de Palma de Mallorca.

Duración: 50 minutos.











Intenso entrenamiento para trabajar piernas, glúteos y brazos a base de sentadillas, flexiones y otros movimientos, realizados siempre de pie. Para esta rutina necesitaréis unas pesas o mancuernas.

Duración: 20 minutos


Aquí tenéis una nueva rutina de ejercicios aeróbicos para realizar fácilmente en casa. Es una coreografía muy sencilla con pasos básicos para que todo el mundo lo pueda seguir sin problemas.

Duración: 20 minutos


Batuka Latin llega a su final con el último vídeo compuesto de ejercicios de estiramiento y relax para bajar poco a poco el ritmo cardíaco. Una ocasión para tomar aire y relajarse antes de continuar con la rutina diaria.

La sesión completa está formada por:
-Batuka Latin 1 - Dejate Amar (Reggaeton)
-Batuka Latin 2 - Bandolera (Cumbia)
-Batuka Latin 3 - Es Mejor Bailar (Salsa)
-Batuka Latin 4 - Esa Morena (Techno Merengue)
-Batuka Latin 5 - Esta Pena Mia (Rumba Flamenca)
-Batuka Latin 6 - Que Me Quemo Yo (Merengue House)
-Batuka Latin 7 - Abusamé (Pop Latino)
-Batuka Latin 8 - Back Home (Chill Out)


Los ritmos más latinos vuelven con la séptima coreografía de la serie Batuka Latin, aunque no os penséis que de forma sosegada, sino todo lo contrario, con mucho ritmo, mucho movimiento y bastante intensidad. Eso sí, siempre fácil y divertido de seguir.

Siguiente ejercicio:
Batuka Latin 8 - Estiramientos y relax final


La sesión completa está formada por:
-Batuka Latin 1 - Dejate Amar (Reggaeton)
-Batuka Latin 2 - Bandolera (Cumbia)
-Batuka Latin 3 - Es Mejor Bailar (Salsa)
-Batuka Latin 4 - Esa Morena (Techno Merengue)
-Batuka Latin 5 - Esta Pena Mia (Rumba Flamenca)
-Batuka Latin 6 - Que Me Quemo Yo (Merengue House)
-Batuka Latin 7 - Abusamé (Pop Latino)
-Batuka Latin 8 - Back Home (Chill Out)


Y después de la calma de la rumba flamenca, la intensidad vuelve a subir con el merengue house, el sexto ejercicio de la serie Batuka Latin. Una coreografía que mezcla box, patadas, técnica kunfú, ginga y más.

Siguiente ejercicio:
Batuka Latin 7 - Un pop latino muy movido


La sesión completa está formada por:
-Batuka Latin 1 - Dejate Amar (Reggaeton)
-Batuka Latin 2 - Bandolera (Cumbia)
-Batuka Latin 3 - Es Mejor Bailar (Salsa)
-Batuka Latin 4 - Esa Morena (Techno Merengue)
-Batuka Latin 5 - Esta Pena Mia (Rumba Flamenca)
-Batuka Latin 6 - Que Me Quemo Yo (Merengue House)
-Batuka Latin 7 - Abusamé (Pop Latino)
-Batuka Latin 8 - Back Home (Chill Out)
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